Як прокачати себе: три тренування для рук, які допоможуть серйозно накачати біцепси цього літа

З наближенням літа більшість людей будуть тренуватися для свого літнього тіла. Отже, ось три простих методи, які допоможуть вам накачати великі руки.

Відповідний пост розмістили на порталі «Daily Star»

Часто тренування можуть стати досить повторюваними, і це може означати, що ви перестанете бачити результати на деякий час. Тим не менш, є багато вправ, які допоможуть вам наростити м'язову масу.

Так що, якщо цього літа ви шукаєте великі руки, ви потрапили в потрібне місце. Ось три простих вправи на біцепс, які дуже швидко збільшать обсяг ваших рук.

Згинання рук у вигляді Людини-павука: 3 підходи по 10-12 повторень.

Завиток Людини-павука усуває весь імпульс, щоб серйозно націлити ваші біцепси.

Щоб вдосконалити цю техніку, почніть з лави під кутом 45 градусів.

Ваше тіло повинно бути сильним і міцним на животі, груди високо на лаві.

Переконайтеся, що ви стискаєте сідниці і лопатки, щоб зменшити навантаження на нижню частину спини.

Потім тримайте кут верхньої частини руки перпендикулярно землі весь час.

Коли ви згинаєтеся, переконайтеся, що ви повертаєте мізинець вгору і стискаєте біцепс у верхній точці.

Концентраційні згинання рук: 3 підходи по 8-12 повторень.

Це класичні вправи для нарощування біцепсів, але деякі люди можуть використовувати їх неправильно.

Найпоширеніша помилка, яку здійснюють тренуються при зосереджених згинаннях рук, — це сидіння з поганою поставою.

За допомогою цієї техніки ви повинні ізолювати двоголовий м'яз, що іноді може бути складно.

Сядьте з гарною поставою (плечі задіяні), покладіть трицепс робочої руки на стегно і утримуйте вагу.

Потім згорніться калачиком, рухаючи тільки ліктем.

Згинання рук з гантелями на похилій лаві: 3 підходи по 10-12 повторень.

Ви можете додати лаву до своєї тренування на згинання рук, щоб прокачати біцепси.

Це згинання рук з гантелями на похилій лаві дозволяє вам прийняти нове положення, яке змусить вас ще більше розтягнути м'язи.

Встановіть похилу лаву під кутом приблизно 60 градусів і сядьте, тримаючи пару гантелей.

Потім дозвольте рукам звисати вниз (але будьте обережні, щоб не перенапружити плечі) з ліктями за тулубом.

Тут ви можете тягнути вагу, рухаючись тільки в лікті і стискаючи біцепс у верхній точці руху.