Під час карантину фітнес-тренери перейшли в онлайн режим роботи, а деякі навіть стали ділитися в соцмережах безкоштовними домашніми тренуваннями.

Знай.uа зібрав добірку різних відеотренувань від іменитих інструкторів, які можуть знадобитися для занять вдома. Беріть на замітку і не лінуйтеся! Ці вправи допоможуть позбутися набраних кілограмів у період самоізоляції і повернути колишню стрункість.

Спорт з Мариною Боржемською

Тренер учасників шоу "Зважені та щасливі" (СТБ) на сторінці у Instagram запропонувала українцям не хандрити на карантині, а активно проводити час. Для цього вона почала ділитися з підписниками своїми тренуваннями.

Марина Боржемська, фото Instagram
Марина Боржемська, фото Instagram

Цей міні-комплекс вправ розроблений на всі групи м'язів. Для його виконання необхідні тільки кросівки, гантелі, каремат і бажання!

Популярні новини зараз

Григорій Чапкіс підрахував статки молодшої на 50 років дружини: "Багатша за мене!"

Світ попрощався з фатальною бунтаркою Біллі Айліш: від колишньої зірки епатажу лишилися самі спогади

Jerry Heil розкрила правду про переїзд до Америки та співпрацю з продюсером Полякової Ясинським: "Я Лана Дель Рей"

Абсолютно оголена Ольга Сумська приголомшила українців: "Це занадто!"

Показати ще

View this post on Instagram

👈главный хештег на ближайшие дни! Не хандрить🥰 Не паниковать и не переживать☺️А проводить время активно даже дома🤸‍♂️ Если дети стоят на голове, то почему бы вам не делать это вместе с ними❓(фигурально выражаясь)🙈 . И так, мини- комплекс упражнений на все группы мышц👆 Работать можно дома. Необходимы: 🔹Кроссовки. Сразу отвечу на вопрос, заниматься в кроссовках обязательно, это снижает нагрузку на суставы, что поможет избежать проблем в будущем. 🔹Каремат. Можно на обычном домашнем ковре. 🔹Гантели. Можно заниматься без них, заменить 1,5 л.бутылками с водой, 0.5 бутылками с песком/солью/крупой. Одна девочка в мой программе похудения занималась даже с апельсинами😅🤗 вывод, - главное ЖЕЛАНИЕ . Включайте музыку, подключайте свою малышню (хотя бы какое-то время она будет занята вместе с вами 🙈) . Всем бодрого дня, жду Ваши отчёты о проделанной работе🙏😍❤️ . #антистресс_borzhemsky #боржемскаямарина #допоследнейкаплипота #тренер #комплексупражнений #худеемправильно #худеемвместе #тренировкадома #домашнеепохудение #похудениевдомашнихусловиях #карантиндома #упражнениядляпопы #упражнениянаноги #упражнениядляпресса #растяжка #разминка

A post shared by Боржемская Марина (@uzelkova.marina) on

Будь-яке тренування має починатися з розминки. Для людини, яка давно не займалася спортом, слід з обережністю підходити до вправ. Якщо відчуєте запаморочення або нудоту, стук у скронях, необхідно перервати тренування, попити води і відпочити.

Цей комплекс вправ спрямований на опрацювання спини, ніг і преса.

Для наступних тренувань вам знадобиться стілець. Ви зможете задіяти абсолютно всі групи м'язів.

View this post on Instagram

🔥Сегодня тренировка ещё с одним гаджетом☺️, который есть в каждом доме. Мне хочется, чтобы каждый из Вас использовал то, что есть под рукой или перед глазами, поэтому наша тренировка, будет со стулом👆. В ней вы сможете задействовать абсолютно все группы мышц. И пусть это вам принесёт удовольствие. Будьте здоровы. Забота о себе и своём теле, в каждом дне😉❤️ . #боржемскаямарина #тренировка #тренировкасостулом #фитнестренер #худеемправильно #худеемклету #антистресс_borzhemsky #физупражнения #красивоетело #работанадсобой

A post shared by Боржемская Марина (@uzelkova.marina) on

Це тренування і довше, і складніше. Зате після нього ваші сідниці будуть горіти!

View this post on Instagram

Обещала тренировку со стулом в ленту🤗💪 Все помнят основные правила тренировок? 🔶 заниматься нужно в кроссовках, чтоб снизить нагрузку на суставы 🔶 не заниматься при плохом самочувствии или болезненном состоянии! 🔶если во время тренировок заболела голова, начало стучать в висках, - прервать тренировку, попить воды и отдохнуть. 🔶во время тренировки пить воду маленькими глоточками. 🔶при кд заниматься можно только в том случае, если они не обильные и безболезненные 🔶при гв заниматься можно, только проследите, чтоб грудь была зафиксирована плотным топом 🔶отдых между подходами тоже в движении, ни в коем случае не останавливайтесь . Было познавательно? . Всем продуктивного, активного и солнечного дня☀️💛 . P.S. Меню на сегодня из мини-интенсива уже в сториз @insta_borzhemsky . #боржемскаяхудеетвсех #худеемправильно #худеемвкусно #фитнестренер #тренировкаонлайн #домашнеепохудение #тренировкидлядома

A post shared by Боржемская Марина (@uzelkova.marina) on

Тренування Табата вважається однією з найбільш ефективних для спалювання жиру, підвищення витривалості й збільшення швидкості метаболізму. Не варто забувати, що завдяки фізичній активності виробляються ендорфіни - гормони щастя.

View this post on Instagram

Полное видео👆 Рекомендую для тех у кого: ⏭️плохое настроение, потому, что благодаря физической активности вырабатываются эндорфины - гормоны счастья ⏭️кто хочет прочувствовать каждую мышцу тела ⏭️кто хочет проверить свою выносливость💪 . ⏭️ кому мало, жду в программе похудения, в этом, месяце я предлагаю усиленный вариант тренировок ✔️Основная, записана от разминки до растяжки, на разные группы мышц (нужны коврик или ковёр, гантельки илм бутылочки, кроссовки и стул. Резинки по желанию) ✔️Дополнительные для точечной проработки ✔️Он-лайн тренировки в прямом эфире, где я даю не только табату😉 . Сегодня будет уже первый прямой эфир и до вечера есть время впрыгнуть в последний вагон, кто ещё хотел, но сомневался, пишите на @insta_borzhemsky или под этим постом и я напишу Вам условия🤗 . Цена снижена💥450 грн: тренировки+два вида меню+мастер-классы + консультативный интенсивы+чат поддержки со мной включительно👌 . Кто со мной работал, как вам? . #боржемскаямарина #онлайнтренировка #тренировкивпрямомэфире #фитнестренер #онлайнпохудение #домашнеепохудение #худеемправильно #худеемвместе

A post shared by Боржемская Марина (@uzelkova.marina) on

До речі, якщо у вас немає гантелей, можна замінити звичайними 1,5-літровими пляшками з водою.

Якщо ви хочете не просто підтягти фігуру, але і скинути вагу, то без правильного харчування це неможливо. З чого ж почати схуднення? На думку Марини Боржемської, слід почати з двох пунктів.

Перше - прибрати з раціону весь харчовий непотріб: рафіновані продукти, біле борошно, цукор, підсилювачі смаку, шкідливі жири.

Друге - ввести корисні цілісні продукти на місце вилучених у першому пункті, тобто цукор замінюють сухофрукти і фрукти/ягоди, білу муку змінює цільнозернові і складні вуглеводи (цільні крупи), жири замінюємо домашніми соусами, на зміну підсилювачів смаку приходять натуральні спеції і мед.

Таким чином, ви максимально переходите на натуральні продукти і їжу домашнього приготування.

І не варто забувати про водний баланс. Перша склянка води повинна бути натщесерце, кімнатної температури (або злегка теплою).

Решта 1-1,5 літра на протязі усього дня п'ють маленькими ковтками. Фізично активні люди завжди п'ють більше, також потреба в чистій воді зростає під час тренувань, на спеці, при вірусних і інших захворюваннях.

Спорт з Іраклі Макацарія

Грузинський мачо і тренер "Зважених та щасливих" Іраклі Макацарія карантин проводить на батьківщині, в Грузії. І час там не втрачає! Він ділиться з підписниками в Instagram відеорецептами приготування місцевих фірмових страв, і своїми тренуваннями.

Він практично щодня проводить пряму трансляцію його тренування, і триває вона до години-півтори. Тому для всіх, хто хоче займатися саме з Іраклі, слід підписатися на нього і стежити за анонсами. А на сторінці він викладає тільки коротенькі сети.

Іраклі Макацарія, фото: Instagram зірки
Іраклі Макацарія, фото: Instagram зірки

Вправи нижче для сідниць і прокачування преса. Це 8 вправ по 40 секунд, відпочинок - 15 секунд. 5 кіл. Між ними 1 хвилина відпочинку.

View this post on Instagram

მანდილოსნების დაჟინებული თხოვნით გთავაზობთ საჯდომის ვარჯიშებს. 😊 8 ვარჯიში, სამუშაო დრო 40წ შესვენება 15წ. ჯამში 5 წრე 1 წთ შესვენებით. Тренируем ягодицы и прокачиваем пресс в домашних условиях 👌🏽😎 8 упражнений. Работаем 40 секунд, отдыхаем 15 секунд. Делаем 5 кругов. Между кругами 1 минута отдыха. 👌🏽 На чем делаем акцент на следующей неделе?🔥 #maqatsa #maQworkouts #glutes #georgian

A post shared by Irakli Makatsaria (@maqatsa) on

Кардіо тренування також важливі. Вони підтримують фізичними навантаженнями серцево-судинну систему, спалюють зайвий жир і працюють над красивим м'язовим рельєфом.

9 вправ по 35 секунд кожна. 15 секунд відпочинок між вправами. 4 кола. 1 хвилина відпочинку між ними.

View this post on Instagram

გთავაზობთ მორიგ ინტენსიურ ცხიმისმწველ ვარჯიშს. 35წ ვმუშაობთ 15წ შესვენება. 4-5 წრე 1წთ შესვენებით 🔥 Full Body Cardio. Поддерживаем физическими нагрузками сердечно-сосудистую систему, сжигаем лишний жир и работаем над красивым мышечным рельефом. 9 упражнений. Выполняем по 35 сек каждое. 15 сек отдых между упражнениями. 4 круга. 1 мин отдыха между кругами. Вы всё ещё не верите в домашние тренировки? Тогда я иду к вам 😎 #maqatsa #maQworkouts #cardio #georgian

A post shared by Irakli Makatsaria (@maqatsa) on

Ще один сет на кардіо. Виконувати ці вправи краще всього в кінці тижня. Це 7 вправ по 30 секунд. 5-6 кіл. Між ними 1 хвилина відпочинку. Закінчується тренування забійним пресом.

View this post on Instagram

კვირის ბოლოს გთავაზობთ კარდიო ვარჯიშებს. ჯამში გვაქვს 7 ვარჯიში, 30წ აქტიური მუშაობა 13წ შესვენება. ვაკეთებთ 5-6 წრეს და შუალედში ვისვენებთ 1წთ. წარმატებები! 🔥 В конце недели лучше всего сделать кардио тренировку. Сегодня мы точно сожжем все лишние калории😎 7 упражнений. 30 сек работаем. 13 сек отдыхаем. 5-6 кругов. Между кругами 1 мин отдыха. Заканчиваем тренировку убойным прессом. Всё 🔥🔥🔥 Теперь вы получили заслуженный отдых 🦦 #maqatsa #maQworkouts #cardio #болинет

A post shared by Irakli Makatsaria (@maqatsa) on

Ще один комплекс його вправ для опрацювання всього тіла.

View this post on Instagram

გთავაზობთ მთელი ტანის ვარჯიშს. 35წ ვარჯიში 15წ შესვენება, ჯამში 5-6 წრე. 1წთ შესვენებით 🔥 Пробуждаем наше тело после выходных горячей Full Body тренировкой.🔥 9 упражнений. 35 секунд работы. 15 сек отдыха. 6 кругов. Между кругами - 1 мин отдыха. Поехали 💪🏼 Как и обещал, делюсь своим плейлистом для тренировок 👌🏽 Busta Rhymes - Touch it Furkan Soysal - Gas Pedal iLkay sencan & Dynoro - Rockstar Fifty Vinc - way of the worrior Jain - Makeba y2k & Bbno$ - Lalala Krajno - Anatolia Dinky - Falling Angel kwabs - Last stand #maqatsa #maQworkouts #sport #georgian

A post shared by Irakli Makatsaria (@maqatsa) on

Повірте, навіть після одного тренування з Іраклі все ваше тіло буде горіти.

Спорт з Анітою Луценко

Фітнес-тренер Аніта Луценко не відстає від своїх колег, Іраклі і Марини. Вона також активно ділиться порадами та рекомендаціями по схудненню.

Аніта Луценко, фото: Instagram зірки
Аніта Луценко, фото: Instagram зірки

Аніта любить проводити марафони і запускати у соцмережі челленджі. Так, під час карантину вона запустила черговий челлендж #14днейбезсахара і опублікувала серію відеотренувань. Готуйтеся, буде спекотно!

День перший:

View this post on Instagram

День 1 (понедельник) - тренировка ⠀ Второе важное правило челленджа (все же помнят первое?! НИКАКОГО сладкого!😅) — обязательно выполняй разминку перед тренировкой. ⠀ #разминка_14дней2020 (видео номер 1) Выполняем 5 раз полное движение плавно и размеренно 🙌🏻 никогда не пропускайте разминку! ⠀ Упражнения (в карусели видео с озвучкой): 1. Выпад + колено по 15 раз на каждую ногу х 2 подхода (видео номер 2) 2. Разводки в наклоне 15 раз х 2 подхода (видео 3) 3. Пресс «ножницы» - 20 раз х 2 подхода (видео 4) Никаких болевых ощущений, кроме напряжения мышц быть не должно. ⠀ Болят колени, локти, голова, нос - не выполняйте упражнения 🙏🏻 просто не ешьте сладкого 14 дней 😅! @pumastyle @pumawomen #14дней_карантин #14днейбезсахара2020 #14днейбезсахара

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

День другий:

День третій:

View this post on Instagram

День 3 (среда) - тренировка ⠀ Разминка по тэгу #разминка_14дней2020 ⠀ 1. «Брежнева» (любимое упражнение @ververa 💥😀) по 10 на каждую ногу х 2 подхода 2. Отжимания 10 раз х 2 подхода 3. Пресс «диагональ» 20 раз х 2 подхода ⠀ Кстати, еда до и после тренировки! Едим за 1-2 часа до тренировки и через час-два после. Тогда перерыв между едой получится идеальный - 3-4 часа 😉 Пишите ваши ощущения в теле и на языке ;). @pumastyle @pumawomen #14дней_карантин #14днейбезсахара2020 #14днейбезсахара

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

День четвертий:

View this post on Instagram

День 4 (четверг) 😎😅 - тренировка ⠀ Надеюсь вы вливаетесь в физкультуру и вообще тело вспомнило, что оно умеет не только сидеть, лежать или медленно идти 😅 всего навсего полторы недели и вы будете скакать, как лань! ⠀ Сегодня тренировка повторяется 🙌🏻 1. Колено по 2 (10 раз) 2. По 2 пауза бег 3. Бег в планке (20 счетов) ⠀ Повторить с 1 по 3 упражнения ещё 2 раза (отдых между подходами 30 сек) 👍🏻👍🏻👍🏻 @pumastyle @pumawomen #14дней_карантин #14днейбезсахара2020 #14днейбезсахара

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

День п'ятий:

View this post on Instagram

День 5 (пятница) - 👍🏻👍🏻 - тренировка ⠀ Для меня очень важно занимаясь силовыми упражнениями не выглядеть тяжелой и не гибкой, не быть качком! Поэтому все наши тренировки с @bogdanjulia в WOWBODY в первую очередь направлены на женственность, амплитуду и красивые (не массивные) формы 🙌🏻 ⠀ А вам как хотелось бы выглядеть? С бицухами и кубиками пресса или просто стройной и здоровой, без перебора отпечатка спорта на теле? ⠀ Разминка по тэгу #разминка_14дней2020 ⠀ 1. Подъем ног в обратном упоре 20 раз (2 подхода) 2. Мах в сторону 15 раз на правую и 15 на левую ногу (2 подхода) 3. Пресс с касанием пяток 15 раз (2 подхода) @pumastyle @pumawomen #14дней_карантин #14днейбезсахара2020 #14днейбезсахара

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

Всі подальші тренування ви знайдете на її сторінці в Instagram.

Спорт з Андрієм Хомицьким

Андрій не тільки тренер Насті Каменських, Потапа, Слави Камінської та інших зірок, він - дворазовий чемпіон світу з бодібілдингу Men’s Physique IFBB.

Андрій Хомицький, фітнес-тренер, фото: Instagram
Андрій Хомицький, фітнес-тренер, фото: Instagram

На карантині Андрій запустив спортивні батли. Дух суперництва між героями лише посилює їхню жагу до перемоги. Приєднуйтесь до тренувань і будьте здорові! Всі вправи можна виконувати в домашніх умовах.

Батл з блогеркою Олесею Єгоричевою:

Батл з футболістом та тренером В'ячеславом Шевчуком:

Батл з дзюдоїстом Георгієм Зантарая:

Батл з моделлю Ганною Андрес:

Батл з екс-ВІА Грою Сантою Дімопулос:

Батл з танцюристом і хореографом Владом Ямою:

Крім того, співачка Оля Полякова під час карантину стала активним користувачем Instagram, переплюнувши топових блогерів за охопленням аудиторії в прямих ефірах.

Спорт з Олею Поляковою

Зірка також ділиться домашніми тренуваннями: або ж вона з донькою займається, або зі своїм тренером Сергієм Шереметою, або з зірками.

Ось такою фігурою похвалилася Полякова в соцмережі, показавши результат своїх тренувань.

Оля Полякова, фото: Instagram зірки
Оля Полякова, фото: Instagram зірки

Так що нема чого сидіти вдома і наїдати собі щоки і боки! Піднімайте дупу з дивана і беріть приклад з зірки.

Тренування з Сергієм Шереметою:

Тренування з екс-ВІА Грою Тетяною Котовою:

Тренування з Ольгою Сумською:

Сподіваємося, що наша добірка буде корисна для вас, і після карантину ви повернетеся на роботу стрункими та здоровими!

Нагадаємо, раніше повідомлялося, що тренер Слави Камінської видав три способи правильного присідання.

Також Андрій Хомицький змусив спітніти приголомшливу блондинку.