Під час карантину фітнес-тренери перейшли в онлайн режим роботи, а деякі навіть стали ділитися в соцмережах безкоштовними домашніми тренуваннями.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяЗнай.uа зібрав добірку різних відеотренувань від іменитих інструкторів, які можуть знадобитися для занять вдома. Беріть на замітку і не лінуйтеся! Ці вправи допоможуть позбутися набраних кілограмів у період самоізоляції і повернути колишню стрункість.
Спорт з Мариною Боржемською
Тренер учасників шоу "Зважені та щасливі" (СТБ) на сторінці у Instagram запропонувала українцям не хандрити на карантині, а активно проводити час. Для цього вона почала ділитися з підписниками своїми тренуваннями.
Цей міні-комплекс вправ розроблений на всі групи м'язів. Для його виконання необхідні тільки кросівки, гантелі, каремат і бажання!
Будь-яке тренування має починатися з розминки. Для людини, яка давно не займалася спортом, слід з обережністю підходити до вправ. Якщо відчуєте запаморочення або нудоту, стук у скронях, необхідно перервати тренування, попити води і відпочити.
Цей комплекс вправ спрямований на опрацювання спини, ніг і преса.
Для наступних тренувань вам знадобиться стілець. Ви зможете задіяти абсолютно всі групи м'язів.
Це тренування і довше, і складніше. Зате після нього ваші сідниці будуть горіти!
Тренування Табата вважається однією з найбільш ефективних для спалювання жиру, підвищення витривалості й збільшення швидкості метаболізму. Не варто забувати, що завдяки фізичній активності виробляються ендорфіни - гормони щастя.
До речі, якщо у вас немає гантелей, можна замінити звичайними 1,5-літровими пляшками з водою.
Якщо ви хочете не просто підтягти фігуру, але і скинути вагу, то без правильного харчування це неможливо. З чого ж почати схуднення? На думку Марини Боржемської, слід почати з двох пунктів.
Перше - прибрати з раціону весь харчовий непотріб: рафіновані продукти, біле борошно, цукор, підсилювачі смаку, шкідливі жири.
Друге - ввести корисні цілісні продукти на місце вилучених у першому пункті, тобто цукор замінюють сухофрукти і фрукти/ягоди, білу муку змінює цільнозернові і складні вуглеводи (цільні крупи), жири замінюємо домашніми соусами, на зміну підсилювачів смаку приходять натуральні спеції і мед.
Таким чином, ви максимально переходите на натуральні продукти і їжу домашнього приготування.
І не варто забувати про водний баланс. Перша склянка води повинна бути натщесерце, кімнатної температури (або злегка теплою).
Решта 1-1,5 літра на протязі усього дня п'ють маленькими ковтками. Фізично активні люди завжди п'ють більше, також потреба в чистій воді зростає під час тренувань, на спеці, при вірусних і інших захворюваннях.
Спорт з Іраклі Макацарія
Грузинський мачо і тренер "Зважених та щасливих" Іраклі Макацарія карантин проводить на батьківщині, в Грузії. І час там не втрачає! Він ділиться з підписниками в Instagram відеорецептами приготування місцевих фірмових страв, і своїми тренуваннями.
Він практично щодня проводить пряму трансляцію його тренування, і триває вона до години-півтори. Тому для всіх, хто хоче займатися саме з Іраклі, слід підписатися на нього і стежити за анонсами. А на сторінці він викладає тільки коротенькі сети.
Вправи нижче для сідниць і прокачування преса. Це 8 вправ по 40 секунд, відпочинок - 15 секунд. 5 кіл. Між ними 1 хвилина відпочинку.
Кардіо тренування також важливі. Вони підтримують фізичними навантаженнями серцево-судинну систему, спалюють зайвий жир і працюють над красивим м'язовим рельєфом.
9 вправ по 35 секунд кожна. 15 секунд відпочинок між вправами. 4 кола. 1 хвилина відпочинку між ними.
Ще один сет на кардіо. Виконувати ці вправи краще всього в кінці тижня. Це 7 вправ по 30 секунд. 5-6 кіл. Між ними 1 хвилина відпочинку. Закінчується тренування забійним пресом.
Ще один комплекс його вправ для опрацювання всього тіла.
Повірте, навіть після одного тренування з Іраклі все ваше тіло буде горіти.
Спорт з Анітою Луценко
Фітнес-тренер Аніта Луценко не відстає від своїх колег, Іраклі і Марини. Вона також активно ділиться порадами та рекомендаціями по схудненню.
Аніта любить проводити марафони і запускати у соцмережі челленджі. Так, під час карантину вона запустила черговий челлендж #14днейбезсахара і опублікувала серію відеотренувань. Готуйтеся, буде спекотно!
День перший:
День другий:
День третій:
День четвертий:
День п'ятий:
Всі подальші тренування ви знайдете на її сторінці в Instagram.
Спорт з Андрієм Хомицьким
Андрій не тільки тренер Насті Каменських, Потапа, Слави Камінської та інших зірок, він - дворазовий чемпіон світу з бодібілдингу Men’s Physique IFBB.
На карантині Андрій запустив спортивні батли. Дух суперництва між героями лише посилює їхню жагу до перемоги. Приєднуйтесь до тренувань і будьте здорові! Всі вправи можна виконувати в домашніх умовах.
Батл з блогеркою Олесею Єгоричевою:
Батл з футболістом та тренером В'ячеславом Шевчуком:
Батл з дзюдоїстом Георгієм Зантарая:
Батл з моделлю Ганною Андрес:
Батл з екс-ВІА Грою Сантою Дімопулос:
Батл з танцюристом і хореографом Владом Ямою:
Крім того, співачка Оля Полякова під час карантину стала активним користувачем Instagram, переплюнувши топових блогерів за охопленням аудиторії в прямих ефірах.
Спорт з Олею Поляковою
Зірка також ділиться домашніми тренуваннями: або ж вона з донькою займається, або зі своїм тренером Сергієм Шереметою, або з зірками.
Ось такою фігурою похвалилася Полякова в соцмережі, показавши результат своїх тренувань.
Так що нема чого сидіти вдома і наїдати собі щоки і боки! Піднімайте дупу з дивана і беріть приклад з зірки.
Тренування з Сергієм Шереметою:
Тренування з екс-ВІА Грою Тетяною Котовою:
Тренування з Ольгою Сумською:
Сподіваємося, що наша добірка буде корисна для вас, і після карантину ви повернетеся на роботу стрункими та здоровими!
Нагадаємо, раніше повідомлялося, що тренер Слави Камінської видав три способи правильного присідання.
Також Андрій Хомицький змусив спітніти приголомшливу блондинку.
