Во время карантина многие фитнес-тренеры перешли в онлайн режим работы, а некоторые даже стали делиться в соцсетях бесплатными домашними тренировками.

Знай.ua собрал подборку разных видеотренировок от именитых инструкторов, которые могут пригодиться для занятий дома. Берите на заметку и не ленитесь! Эти упражнения помогут избавиться от набранных килограммов в период самоизоляции и вернуть былую стройность.

Спорт с Мариной Боржемской

Тренер участников шоу "Зважені та щасливі" (СТБ) на странице в Instagram предложила украинцам не хандрить на карантине, а активно проводить время. Для этого она начала делиться с подписчиками своими тренировками.

Марина Боржемська, фото Instagram
Марина Боржемська, фото Instagram

Этот мини-комплекс упражнений разработан на все группы мышц. Для его выполнения необходимы только кроссовки, гантели, каремат и желание!

Популярные статьи сейчас

Зеленский подписал новый военный закон - забрать на фронт смогут даже без мобилизации

Мир простился с роковой бунтаркой Билли Айлиш: от бывшей звезды эпатажа остались одни воспоминания

Регина Тодоренко уделала Ани Лорак, возраст дал о себе знать: "Не девочка уже"

Абсолютно обнаженная Ольга Сумская потрясла украинцев: "Это слишком!"

Показать еще

View this post on Instagram

👈главный хештег на ближайшие дни! Не хандрить🥰 Не паниковать и не переживать☺️А проводить время активно даже дома🤸‍♂️ Если дети стоят на голове, то почему бы вам не делать это вместе с ними❓(фигурально выражаясь)🙈 . И так, мини- комплекс упражнений на все группы мышц👆 Работать можно дома. Необходимы: 🔹Кроссовки. Сразу отвечу на вопрос, заниматься в кроссовках обязательно, это снижает нагрузку на суставы, что поможет избежать проблем в будущем. 🔹Каремат. Можно на обычном домашнем ковре. 🔹Гантели. Можно заниматься без них, заменить 1,5 л.бутылками с водой, 0.5 бутылками с песком/солью/крупой. Одна девочка в мой программе похудения занималась даже с апельсинами😅🤗 вывод, - главное ЖЕЛАНИЕ . Включайте музыку, подключайте свою малышню (хотя бы какое-то время она будет занята вместе с вами 🙈) . Всем бодрого дня, жду Ваши отчёты о проделанной работе🙏😍❤️ . #антистресс_borzhemsky #боржемскаямарина #допоследнейкаплипота #тренер #комплексупражнений #худеемправильно #худеемвместе #тренировкадома #домашнеепохудение #похудениевдомашнихусловиях #карантиндома #упражнениядляпопы #упражнениянаноги #упражнениядляпресса #растяжка #разминка

A post shared by Боржемская Марина (@uzelkova.marina) on

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для человека, который давно не занимался спортом, следует с осторожностью подходить к упражнениям. Если почувствуете головокружение или тошноту, стук в висках, необходимо прервать тренировку, попить воды и отдохнуть.

Этот комплекс упражнений направлен на проработку спины, ног и пресса.

Для следующих тренировок вам понадобится стул. Вы сможете задействовать абсолютно все группы мышц.

View this post on Instagram

🔥Сегодня тренировка ещё с одним гаджетом☺️, который есть в каждом доме. Мне хочется, чтобы каждый из Вас использовал то, что есть под рукой или перед глазами, поэтому наша тренировка, будет со стулом👆. В ней вы сможете задействовать абсолютно все группы мышц. И пусть это вам принесёт удовольствие. Будьте здоровы. Забота о себе и своём теле, в каждом дне😉❤️ . #боржемскаямарина #тренировка #тренировкасостулом #фитнестренер #худеемправильно #худеемклету #антистресс_borzhemsky #физупражнения #красивоетело #работанадсобой

A post shared by Боржемская Марина (@uzelkova.marina) on

Эта тренировка и дольше, и сложнее. Зато после нее ваши ягодицы будут гореть!

View this post on Instagram

Обещала тренировку со стулом в ленту🤗💪 Все помнят основные правила тренировок? 🔶 заниматься нужно в кроссовках, чтоб снизить нагрузку на суставы 🔶 не заниматься при плохом самочувствии или болезненном состоянии! 🔶если во время тренировок заболела голова, начало стучать в висках, - прервать тренировку, попить воды и отдохнуть. 🔶во время тренировки пить воду маленькими глоточками. 🔶при кд заниматься можно только в том случае, если они не обильные и безболезненные 🔶при гв заниматься можно, только проследите, чтоб грудь была зафиксирована плотным топом 🔶отдых между подходами тоже в движении, ни в коем случае не останавливайтесь . Было познавательно? . Всем продуктивного, активного и солнечного дня☀️💛 . P.S. Меню на сегодня из мини-интенсива уже в сториз @insta_borzhemsky . #боржемскаяхудеетвсех #худеемправильно #худеемвкусно #фитнестренер #тренировкаонлайн #домашнеепохудение #тренировкидлядома

A post shared by Боржемская Марина (@uzelkova.marina) on

Тренировка Табата считается одной из самых эффективных для сжигания жира, повышения выносливости и увеличения скорости метаболизма. Не стоит забывать, что благодаря физической активности вырабатываются эндорфины - гормоны счастья.

View this post on Instagram

Полное видео👆 Рекомендую для тех у кого: ⏭️плохое настроение, потому, что благодаря физической активности вырабатываются эндорфины - гормоны счастья ⏭️кто хочет прочувствовать каждую мышцу тела ⏭️кто хочет проверить свою выносливость💪 . ⏭️ кому мало, жду в программе похудения, в этом, месяце я предлагаю усиленный вариант тренировок ✔️Основная, записана от разминки до растяжки, на разные группы мышц (нужны коврик или ковёр, гантельки илм бутылочки, кроссовки и стул. Резинки по желанию) ✔️Дополнительные для точечной проработки ✔️Он-лайн тренировки в прямом эфире, где я даю не только табату😉 . Сегодня будет уже первый прямой эфир и до вечера есть время впрыгнуть в последний вагон, кто ещё хотел, но сомневался, пишите на @insta_borzhemsky или под этим постом и я напишу Вам условия🤗 . Цена снижена💥450 грн: тренировки+два вида меню+мастер-классы + консультативный интенсивы+чат поддержки со мной включительно👌 . Кто со мной работал, как вам? . #боржемскаямарина #онлайнтренировка #тренировкивпрямомэфире #фитнестренер #онлайнпохудение #домашнеепохудение #худеемправильно #худеемвместе

A post shared by Боржемская Марина (@uzelkova.marina) on

К слову, если у вас нет гантелей, можно заменить обычными 1,5-литровыми бутылками с водой.

И если вы хотите не просто подтянуть фигуру, но и сбросить вес, то без правильного питания это невозможно. С чего же начать похудение? По мнению Марины Боржемской, следует начать с двух пунктов.

Первое - убрать из рациона весь пищевой мусор: рафинированные продукты, белую муку, сахар, усилители вкуса, вредные жиры.

Второе - ввести полезные цельные продукты на место вычеркнутых в первом пункте, то есть сахар заменяют сухофрукты и фрукты/ягоды, белую муку сменяет цельнозерновая и сложные углеводы (цельные крупы), жиры заменяем домашними соусами, на смену усилителям вкуса приходят натуральные специи и мед.

Таким образом, вы максимально переходите на натуральные продукты и пищу домашнего приготовления.

И не стоит забывать о водном балансе. Первый стакан воды должен быть натощак, комнатной температуры (или слегка теплой).

Остальные 1-1,5 литра на протяжении всего дня пьются маленькими глотками. Физически активные люди всегда пьют больше, также потребность в чистой воде возрастает во время тренировок, на жаре, при вирусных и других заболеваниях.

Спорт с Иракли Макацария

Грузинский мачо и тренер "Зважених та щасливих" Иракли Макацария карантин проводит на родине, в Грузии. И время там не теряет! Он делится с подписчиками в Instagram видеорецептами приготовления местных фирменных блюд, и своими тренировками.

Он практически каждый день проводит прямую трансляцию его тренировки, и длится она до часу-полтора. Поэтому для всех, кто хочет заниматься именно с Иракли, следует подписаться на него и следить за анонсами. А на странице он выкладывает только коротенькие сеты.

Иракли Макацария, фото: Instagram звезды
Иракли Макацария, фото: Instagram звезды

Упражнения ниже для ягодиц и прокачки пресса. Это 8 упражнений по 40 секунд, отдых - 15 секунд. 5 кругов. Между кругами 1 минута отдыха.

View this post on Instagram

მანდილოსნების დაჟინებული თხოვნით გთავაზობთ საჯდომის ვარჯიშებს. 😊 8 ვარჯიში, სამუშაო დრო 40წ შესვენება 15წ. ჯამში 5 წრე 1 წთ შესვენებით. Тренируем ягодицы и прокачиваем пресс в домашних условиях 👌🏽😎 8 упражнений. Работаем 40 секунд, отдыхаем 15 секунд. Делаем 5 кругов. Между кругами 1 минута отдыха. 👌🏽 На чем делаем акцент на следующей неделе?🔥 #maqatsa #maQworkouts #glutes #georgian

A post shared by Irakli Makatsaria (@maqatsa) on

Кардио тренировка также важна. Она поддерживает физическими нагрузками сердечно-сосудистую систему, сжигает лишний жир и работает над красивым мышечным рельефом.

9 упражнений по 35 секунд каждое. 15 секунд отдых между упражнениями. 4 круга. 1 минута отдыха между кругами.

View this post on Instagram

გთავაზობთ მორიგ ინტენსიურ ცხიმისმწველ ვარჯიშს. 35წ ვმუშაობთ 15წ შესვენება. 4-5 წრე 1წთ შესვენებით 🔥 Full Body Cardio. Поддерживаем физическими нагрузками сердечно-сосудистую систему, сжигаем лишний жир и работаем над красивым мышечным рельефом. 9 упражнений. Выполняем по 35 сек каждое. 15 сек отдых между упражнениями. 4 круга. 1 мин отдыха между кругами. Вы всё ещё не верите в домашние тренировки? Тогда я иду к вам 😎 #maqatsa #maQworkouts #cardio #georgian

A post shared by Irakli Makatsaria (@maqatsa) on

Еще один сет на кардио. Выполнять эти упражнения лучше всего в конце недели. Это 7 упражнений по 30 секунд. 5-6 кругов. Между кругами 1 минута отдыха. Заканчивается тренировка убойным прессом.

View this post on Instagram

კვირის ბოლოს გთავაზობთ კარდიო ვარჯიშებს. ჯამში გვაქვს 7 ვარჯიში, 30წ აქტიური მუშაობა 13წ შესვენება. ვაკეთებთ 5-6 წრეს და შუალედში ვისვენებთ 1წთ. წარმატებები! 🔥 В конце недели лучше всего сделать кардио тренировку. Сегодня мы точно сожжем все лишние калории😎 7 упражнений. 30 сек работаем. 13 сек отдыхаем. 5-6 кругов. Между кругами 1 мин отдыха. Заканчиваем тренировку убойным прессом. Всё 🔥🔥🔥 Теперь вы получили заслуженный отдых 🦦 #maqatsa #maQworkouts #cardio #болинет

A post shared by Irakli Makatsaria (@maqatsa) on

Еще один комплекс его упражнения для проработки всего тела.

View this post on Instagram

გთავაზობთ მთელი ტანის ვარჯიშს. 35წ ვარჯიში 15წ შესვენება, ჯამში 5-6 წრე. 1წთ შესვენებით 🔥 Пробуждаем наше тело после выходных горячей Full Body тренировкой.🔥 9 упражнений. 35 секунд работы. 15 сек отдыха. 6 кругов. Между кругами - 1 мин отдыха. Поехали 💪🏼 Как и обещал, делюсь своим плейлистом для тренировок 👌🏽 Busta Rhymes - Touch it Furkan Soysal - Gas Pedal iLkay sencan & Dynoro - Rockstar Fifty Vinc - way of the worrior Jain - Makeba y2k & Bbno$ - Lalala Krajno - Anatolia Dinky - Falling Angel kwabs - Last stand #maqatsa #maQworkouts #sport #georgian

A post shared by Irakli Makatsaria (@maqatsa) on

Поверьте, даже после одной тренировки с Иракли все ваше тело будет гореть.

Спорт с Анитой Луценко

Фитнес-тренер Анита Луценко не отстает от своих коллег, Иракли и Марины. Она также активно делится советами и рекомендациями по похудению.

Анита Луценко, фото: Instagram звезды
Анита Луценко, фото: Instagram звезды

Анита любит проводить марафоны и запускать в соцсети челленджи. Так, во время карантина она запустила очередной челлендж #14днейбезсахара и опубликовала серию видеотренировок. Готовьтесь, будет жарко!

День первый:

View this post on Instagram

День 1 (понедельник) - тренировка ⠀ Второе важное правило челленджа (все же помнят первое?! НИКАКОГО сладкого!😅) — обязательно выполняй разминку перед тренировкой. ⠀ #разминка_14дней2020 (видео номер 1) Выполняем 5 раз полное движение плавно и размеренно 🙌🏻 никогда не пропускайте разминку! ⠀ Упражнения (в карусели видео с озвучкой): 1. Выпад + колено по 15 раз на каждую ногу х 2 подхода (видео номер 2) 2. Разводки в наклоне 15 раз х 2 подхода (видео 3) 3. Пресс «ножницы» - 20 раз х 2 подхода (видео 4) Никаких болевых ощущений, кроме напряжения мышц быть не должно. ⠀ Болят колени, локти, голова, нос - не выполняйте упражнения 🙏🏻 просто не ешьте сладкого 14 дней 😅! @pumastyle @pumawomen #14дней_карантин #14днейбезсахара2020 #14днейбезсахара

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

День второй:

День третий:

View this post on Instagram

День 3 (среда) - тренировка ⠀ Разминка по тэгу #разминка_14дней2020 ⠀ 1. «Брежнева» (любимое упражнение @ververa 💥😀) по 10 на каждую ногу х 2 подхода 2. Отжимания 10 раз х 2 подхода 3. Пресс «диагональ» 20 раз х 2 подхода ⠀ Кстати, еда до и после тренировки! Едим за 1-2 часа до тренировки и через час-два после. Тогда перерыв между едой получится идеальный - 3-4 часа 😉 Пишите ваши ощущения в теле и на языке ;). @pumastyle @pumawomen #14дней_карантин #14днейбезсахара2020 #14днейбезсахара

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

День четвертый:

View this post on Instagram

День 4 (четверг) 😎😅 - тренировка ⠀ Надеюсь вы вливаетесь в физкультуру и вообще тело вспомнило, что оно умеет не только сидеть, лежать или медленно идти 😅 всего навсего полторы недели и вы будете скакать, как лань! ⠀ Сегодня тренировка повторяется 🙌🏻 1. Колено по 2 (10 раз) 2. По 2 пауза бег 3. Бег в планке (20 счетов) ⠀ Повторить с 1 по 3 упражнения ещё 2 раза (отдых между подходами 30 сек) 👍🏻👍🏻👍🏻 @pumastyle @pumawomen #14дней_карантин #14днейбезсахара2020 #14днейбезсахара

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

День пятый:

View this post on Instagram

День 5 (пятница) - 👍🏻👍🏻 - тренировка ⠀ Для меня очень важно занимаясь силовыми упражнениями не выглядеть тяжелой и не гибкой, не быть качком! Поэтому все наши тренировки с @bogdanjulia в WOWBODY в первую очередь направлены на женственность, амплитуду и красивые (не массивные) формы 🙌🏻 ⠀ А вам как хотелось бы выглядеть? С бицухами и кубиками пресса или просто стройной и здоровой, без перебора отпечатка спорта на теле? ⠀ Разминка по тэгу #разминка_14дней2020 ⠀ 1. Подъем ног в обратном упоре 20 раз (2 подхода) 2. Мах в сторону 15 раз на правую и 15 на левую ногу (2 подхода) 3. Пресс с касанием пяток 15 раз (2 подхода) @pumastyle @pumawomen #14дней_карантин #14днейбезсахара2020 #14днейбезсахара

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

Все последующие тренировки вы найдете на ее странице в Instagram.

Спорт с Андреем Хомицким

Андрей не только тренер Насти Каменских, Потапа, Славы Каминской и других звезд, он - двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men’s Physique IFBB.

Андрей Хомицкий, фитнес-тренер, фото: Instagram
Андрей Хомицкий, фитнес-тренер, фото: Instagram

На карантине Андрей запустил спортивные батлы. Дух соперничества между героями только усиливает их жажду к победе. Присоединяйтесь к тренировкам и будьте здоровы! Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Батл с блогером Олесей Егорычевой:

Батл с футболистом и тренером Вячеславом Шевчуком:

Батл с дзюдоистом Георгием Зантарая:

Батл с моделью Анной Андрес:

Батл с экс-ВИА Грой Сантой Димопулос:

Батл с танцором и хореографом Владом Ямой:

Кроме того, певица Оля Полякова во время карантина стала активным пользователем Instagram, переплюнув топовых блогеров по охвату аудитории в прямых эфирах.

Спорт с Олей Поляковой

Звезда также делится домашними тренировками: либо же она с дочкой занимается, либо со своим тренером Сергеем Шереметой.

Вот такой фигурой похвасталась Полякова в соцсети, показав результат своих тренировок.

Оля Полякова, фото: Instagram звезды
Оля Полякова, фото: Instagram звезды

Так что нечего сидеть дома и наедать себе щеки и бока! Поднимайте попу с дивана и берите пример со звезды.

Тренировка с Сергеем Шереметой:

Тренировка с экс-ВИА Грой Татьяной Котовой:

Тренировка с Ольгой Сумской:

Надеемся, что наша подборка будет полезна для вас, и после карантина вы вернетесь на работу постройневшими и здоровыми!

Напомним, ранее сообщалось, что тренер Славы Каминской выдал три способа правильного приседания.

Также Андрей Хомицкий заставил вспотеть ошеломляющую блондинку.