Відома зіркова тренер і телеведуча Аніта Луценко завжди дає безліч корисних порад про здоров'я і спорт на своїй сторінці в Instagram.

Нещодавно знаменитість поділилася дуже важливим для українок постом, в якому розповіла, з чого почати схуднення. Так, Аніта зазначила, яке кардіо найкраще підібрати, але підкреслила, що худнемо ми зовсім не через фізичні навантаження, а в більшості своїй через харчування.

Тренер порівняла між собою такі види навантажень як біг, еліпс, степпер і плавання, розповіла про інтенсивність і видала, що приблизно за годину бігу 10 км/год людина втрачає в середньому всього лише 300 калорій - жменьку горіхів або одне фраппучіно.

"Перед тим як ви почнете читати і думати про кращий спосіб для схуднення, обмовлюся, що худнемо ми від їжі ;)

Популярні новини зараз

Не власник, а водій: копи розповіли водіям про нові правила на українських дорогах, готуйте документи

Тоня Матвієнко показала, чим годує Арсена Мірзояна теща: за вуха не відірвати

Учасниці "Холостяк 11" пустилися берега на побаченнях з Мішею Заливаком: "Такі с*чки"

Багатодітна мама Анастасія Приходько звернулася до Бога у важливе свято: "Прошу тільки одного"

Показати ще

а тренуваннями ми тренуємо або силу і рельєф-силовими, гнучкість розвиваємо розтяжками, швидкість - швидкими пробіжками, стрибками, рухами, тренуємо серцеву систему і дихальну - кардіо тренуваннями.

Тому вони і називаються кардіо.
Чим більш непідготовлена людина і менш тренована, тим вище буде підніматися її тиск на перших порах.

Чим довше тренуємося, тим всі системи стають більш економічними і серце б'ється не так часто, м'язи витрачають менше зусиль, нервова система витримує більш тривалу роботу. Особливо під серіал або лекцію 🤪

Для здорової дорослої людини 30-35 років :
✅ низька інтенсивність = менше 130 уд / хв ( розширюються судини скелетних м'язів і серця, активізуються інші системи, посилюється відновлення)
✅Середня = 130-150 ударів ( розвивається витривалість)
✅висока = 150-170 ударів ( розвивається швидкісна витривалість)
✅гранична = більше 170 уд / хв ( розвиваються швидкісні якості)

Бігова- найприродніше навантаження. Але є ударна на суглоби. Ідеально пробіжки по вулиці по природному покриттю.
Еліпс - відмінно для суглобів, все м'яко і плавно
Велосипед - вантажить тільки низ
Степпер - енергоємний, складно, але багато витрачаємо ккал
Плавання - супер для дихання, для суглобів, для варикозу через горизонтальне розташування тіла і тиску води зовні

Чим більше важить людина і він менш тренована, тим більше ккал вона витрачає на одну і ту ж дистанцію в порівнянні з худим і тренованим ❤️

Скільки саме? Ну дуууже приблизно, за годину бігу 10 км/год близько 300 ккал = 1 фрапучіно 🤪"

Нагадаємо, раніше Аніта Луценко в сміливій сукні показала, як ефектно відсвяткувала 36-річчя.

Як повідомляв портал "Знай.ua", Аніта Луценко зізналася, що ефективніше - велотренажер vs бігова доріжка.

Також "Знай.ua" писав, що Руслана підкорила силу стихій на висоті 120 метрів, дивовижне відео.