Простая утренняя зарядка наполнит вас энергией и силами и приведет тело в тонус, если делать это регулярно. Лишь 3 упражнения для молодости скроют ваш настоящий возраст и сохранят здоровье.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяЗанятие длится всего 15 минут в день. И вы забудете про целлюлит и лишний вес.
Отжим
Отжиматься можно от стола, стула или дивана. Нужно создавать прямую линию, руки согнуты в локтях.На выдохе снова согните руки и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы таз не проваливался.
Отжимания помогают укрепить мышцы верхней части туловища. Упражнение благотворно влияет на нервные сплетения, венозный отток крови от мозга, облегчает работу сердца и легких. Делайте по 5-10 повторений за один подход.
Приседания с прямой спиной
Найдите неподвижную опору. Подойдет спинка кресла или двери. Станьте лицом к опоре, возьмитесь за ручки или спинку. Медленно приседайте на выдохе, а на вдохе так же медленно вставайте. Старайтесь напрягать ягодичные мышцы.
Делайте несколько подходов по 5-10 раз. Приседания — универсальное упражнение, в котором участвуют практически все группы мышц.
«Полуплуг»
Лягте на спину на пол, вытяните руки вдоль туловища и прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги под углом 90 градусов, затем медленно опустите. Не забывайте дышать. Делайте по 5-10 повторений в каждом подходе.
Упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса и задействует пояснично-грудной отдел позвоночника. Особенно полезна для женщин: сильные мышцы живота помогают при вынашивании ребенка.
Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное
Напомним, Шовковский качает пресс лучше, чем защищает ворота - забавное тренировки с известным голкипером.
Как сообщал портал Знай.ua Веселый Потап раскрыл главную причину своего похудения: "Кубики на животе, а не шарик".
Также Знай.ua писал, что Складки на животе исчезнут мгновенно, лучшие способы похудеть к весне.
