Проста ранкова зарядка наповнить вас енергією і силами і приведе тіло в тонус, якщо робити це регулярно. Лише 3 вправи для молодості приховають ваш справжній вік і збережуть здоров'я.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяЗаняття триває всього 15 хвилин в день. І ви забудете про целюліт і зайву вагу.
Віджимання
Віджиматися можна від столу, стільця або дивана. Потрібно створювати пряму лінію, руки зігнуті в ліктях.На видиху знову зігніть руки і поверніться у вихідне положення. Стежте, щоб таз не провалювався.
Віджимання допомагають зміцнити м'язи верхньої частини тулуба. Вправа благотворно впливає на нервові сплетення, венозний відтік крові від мозку, полегшує роботу серця і легенів. Робіть по 5-10 повторень за один підхід.
Присідання з прямою спиною
Знайдіть нерухому опору. Підійде спинка крісла або двері. Станьте обличчям до опори, візьміться за ручки або спинку. Повільно присідайте на видиху, а на вдиху так само повільно вставайте. Намагайтеся напружувати сідничні м'язи.
Робіть кілька підходів по 5-10 разів. Присідання — універсальне вправа, в якому беруть участь практично всі групи м'язів.
«Півплуг»
Ляжте на спину на підлогу, витягніть руки уздовж тулуба і притисніть поперек до підлоги. Підніміть рівні ноги під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть. Не забувайте дихати. Робіть 5-10 повторень у кожному підході.
Вправа добре прокачує м'язи пресу і задіє попереково-грудний відділ хребта. Особливо корисна для жінок: сильні м'язи живота допомагають при виношуванні дитини.
Обов'язково підпишись на наш канал у Viber, аби не пропустити найцікавіше
Нагадаємо, Шовковський качає прес краще, ніж захищає ворота - кумедне тренування з відомим голкіпером.
Як повідомляв портал Знай.ua, Веселий Потап розкрив головну причину свого схуднення: "Кубики на животі, а не кулька".
Також Знай.ua писав, що Складки на животі зникнуть миттєво, кращі способи схуднути до весни.
