Тренерша "Зважених та щасливих", а также бывшая жена известного украинского боксера Вячеслава Узелкова, Марина Боржемская активно ведет страницу в социальной сети Instagram, где за ее жизнью следят более 550 тысяч подписчиков. Сейчас она написала очередной пост о лучших упражнениях для красивых ягодиц.

В ТОП Боржемской вошли 5 эффективных упражнений: приседания, выпады, махи стоя, поднимание ягодиц из положения лежа и махи лежа.

"Топ упражнений для попы🔥

Все мы хотим упругую красивую попу. Чтобы себе нравиться и, чтобы всех поразить на пляже летом, конечно😏

❗️Подготовила для вас подборку эффективных упражнений. Сохраняйте и выполняйте.

✅Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Не отрывая ступни от пола, начинайте приседать, как можно глубже. Немного задержитесь в положении сидя и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода от 10 - 30 приседаний.

✅Выпады
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на талии, спина прямая. Сделайте большой шаг вперед: бедро должно быть перпендикулярно голени и параллельно полу, у вас должен образоваться угол в 90 градусов. Колено другой ноги почти касается пола, но все же не дотрагивается до поверхности. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.

✅Махи стоя
Встаньте прямо возле стены или спинки стула. Руками возьмитесь за спинку или обопритесь на стену. Натягивая носок на себя, медленно отводите ногу назад как можно выше, после чего также не спеша опускайте ногу в исходное положение. Каждый мах выполняется на вдох, а возвращение к изначальной позиции на выдох. Делайте три подхода по 10-30 махов на каждую ногу.

✅Поднимание ягодиц из положения лежа ( или ягодичный мостик)
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. С усилием поднимайте бедра на вдохе вверх, напрягая ягодицы и ноги. Помните, лопатки и верхняя часть спины не должны подниматься. На выдохе медленно опускайтесь в исходное положение, но попой пола не касайтесь она должна оставаться немного на весу. Делайте три подхода по 20-30 повторений.

✅Махи лежа
Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу). Упражнение так же можно выполнять и с опорой на прямые руки. Сделайте мах прямой ногой назад, как бы стараясь дотянуться пяткой до потолка. Медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте три подхода по 20- 30 повторений на каждую ногу".

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Популярные статьи сейчас

Оля Полякова похвасталась своим домом на берегу озера: "Где-то во Франции"

Красавица-жена Юрия Ткача показала реалии их отношений: "Так и живем"

Украинцам дадут скидку 50% на городской транспорт: как воспользоваться

Ольга Сумская отшлепала себя на глазах у молодых красавцев: куда там той Дженифер Лопес

Показать еще

Напомним, ранее Бывшая Узелкова раскрыла секрет правильного питания - чего не стоит делать при стрессе

Как сообщает портал «Знай.ua» Тренер "Зважених та щасливих" Боржемская показала молодую маму, поверили не все: "Это старшая сестра?"

Также «Знай.ua» писал, что Бывшая Узелкова Боржемская после развода занялась собой: важные советы от тренерши