Тренерша "Зважених та щасливих", а также бывшая жена известного украинского боксера Вячеслава Узелкова, Марина Боржемская, рассказала, как есть меньше сахара и не срываться.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПолезные советы Марина Боржемская дала в новом посте на своей странице в соцсети Инстаграм, где на нее подписано почти 600 тысяч читателей. По словам Марины Боржемской прежде всего нужно отказаться от прямого сахара. Свой пост она проиллюстрировала красивой фотографией, мгновенно влюбив в себя украинцев.
"Нужно понемногу постепенно уменьшать употребление всех рафинированных сахаров, искусственных подсластителей и сиропов с высоким содержанием фруктозы. У вас не должно быть сахара под рукой, чтобы она к нему не тянулась. Но нельзя сразу резко от него отказываться, поскольку это какая-то зависимость. И резкий полный отказ будет вызывать "ломку".", - пояснила она.
Также тренерша рекомендует есть завтраки, богатые белками. Боржемская пояснила, что протеины помогают поддерживать баланс сахара в крови и приглушают тягу к сладкому. Это может быть, например, следующий вариант: яйца с овощами и авокадо, овсянка и/или греческий йогурт с ягодами и корицей.
Марина Боржемская советует не забывать об углеводах. Ведь очень важно питаться сбалансировано, не забывать и не пренебрегать сложными углеводами, которые дают долгосрочную энергию, а не кратковременную, как это происходит со сладким.
"Сделайте глоток воды с лимоном. Как только у вас просыпается желание заказать в ресторане десерт или купить на обед миндальный круассан, попробуйте сделать несколько глотков воды. Можно с лимоном (если у вас нет повышенной кислотности). Возможно, у вас просто жажда, а не голод.", - советует она.
Кроме того, Марина Боржемская напоминает о перекусе в 11:00, если у вас был ранний завтрак, или в 16:00. Для этого можно съесть фрукты, ягоды, кусочек сыра, орехи, вареное яйцо. Перекус должен составлять 100-150 грамм, добавила тренерша.
Она подчеркнула, что ни в коем случае нельзя есть все подряд. Потому что это должен быть один перекус, а не постоянное подъедание. Как отметила Боржемская, когда вы начнете употреблять меньше сахара, вам его будет меньше хотеться. А постепенное отвыкание приведет к тому, что даже слегка сладкие продукты и блюда будут вам в самый раз.
"Сейчас прекрасное время попытаться отказаться или уменьшить потребление сахара, поскольку это период ягод и фруктов, которые помогают подбирать его и не испытывать сильный дискомфорт. Они заменят потребность в сильном желании сахара. Так что добавляйте ягоды и фрукты к основным приемам пищи.", - написала она.
Стоит заметить, что бывший муж Марины Боржемской Вячеслав Узелков недавно заговорил о любви, заинтриговав новым фото с женской рукой.
Напомним, Марина Боржемская назвала продукты, которые уничтожают наш мозг: их ест почти каждый. Тренер Марина Боржемская назвала опасные продукты
Как сообщал портал "Знай.uа", бывшая Узелкова Марина Боржемская объяснила, как не заболеть из-за еды: "Основа основ нашего здоровья". Марина Боржемская, дала полезные советы
Также "Знай.uа" писал, бывшая Узелкова Марина Боржемская успокоила нервы мороженым: "чтобы нигде не отложилось". Марина Боржемская показала, как снять стресс
