"Стіна подяки" і молитва гештальтиста: Євген Комаровський дав цінні поради від вигорання

Дієві поради

Анастасия Олейник Редактор рубрики Харків

22 травня 2021, 09:00

22 травня 2021, 09:00

Відомий український лікар-педіатр Євген Комаровський розповів, як уникнути вигорання.

Відповідний пост Комаровський виставив на своїй сторінці в Instagram.

Так, лікар пропонує різноманітні вправи і техніки для профілактики вигорання.

Перша вправа називається "Гумовий м'ячик":

1. Уявіть в правій руці гумовий м'ячик і поступово стискайте його (відчуйте напругу у всьому тілі)
2 Поступово натискайте руку і повністю розслабтеся
3. Повторіть з лівою рукою, потім з двома одночасно
4. Повний спокій і розслаблення - кілька хвилин посидьте з закритими очима.

Популярні новини зараз

Оплата комунальних послуг: що обов'язково потрібно перевіряти, щоб не втратити гроші Пенсіонери ВПО можуть отримати солідну надбавку: що для цього потрібно Пенсіонерам "навісять" новий фінансовий тягар: ніяких пільг не чекайте Пенсіонерам приготували доплати: хто отримає надбавку до пенсії понад 2 тисячі гривень

Показати ще

Вправа "Книга"

Подивіться навколо себе і виберіть очима якийсь матеріальний предмет.

Подумки детально опишіть "самопочуття" книги:
- її спокій;
- положення на столі;
- обкладинку, яка її захищає.

Спробуйте подумки побачити "від імені книги" кімнату і предмети в ній: столи, стільці шафа...
Ця вправа знімає внутрішню напругу і переводить нас в "тут і зараз".

Вправи "Стіна подяки"

Закріпіть на холодильнику аркуш паперу. Попросіть всіх членів сім'ї залишати повідомлення з вдячністю. Це можуть бути і дрібниці (ранкова посмішка або чашка кави), і дуже серйозні речі.
"Стіна подяки" буде постійно нагадувати, скільки хороших речей ми робимо один для одного і про які ми можемо забувати.

Молитва гештальтиста

Я роблю свою справу,
А ти робиш свою справу.
Я живу в цьому світі
не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням
І ти живеш в цьому світі
не для того, щоб
відповідати моїм очікуванням.
Ти - це ти.
А я - це я.