С возрастом значение ночного сна для поддержания здоровья тела, разума и эмоционального состояния становится особенно заметным. Об этом пишет The Daily Galaxy.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
По мере старения человеческие биоритмы, также известные как циркадные, начинают меняться. Ученые утверждают, что эти перестройки нередко приводят к тому, что сон становится менее глубоким и чаще прерывается. Люди в возрасте часто жалуются на частые пробуждения посреди ночи или трудности с засыпанием.
Как объясняет невролог доктор Марк Рэй, с годами мозг теряет способность засыпать равномерно – его отдельные участки продолжают функционировать, анализируя события и переживания даже во сне. В результате уменьшается доля глубокой фазы сна, отвечающей за восстановление организма на физическом и ментальном уровнях.
Сон человека устроен циклично – каждый цикл занимает около полутора часов. У пожилых людей наблюдаются пробуждения как раз на стыке этих циклов, из-за чего может показаться, будто им нужно меньше сна. Но это заблуждение.
Медики рекомендуют взрослым в возрасте от 60 до 64 лет отдыхать ночью не менее 7–9 часов. Тем, кому больше 65 лет, требуется примерно 7–8 часов полноценного сна. Причем важно не только количество, но и качество – утреннее ощущение бодрости и свежести служит главным ориентиром эффективности ночного отдыха.
Хроническое недосыпание или поверхностный сон могут вызвать упадок сил, снижение иммунной защиты, ухудшение когнитивных функций и подавленное настроение.
Также ученые отмечают, что компенсировать недостаток сна может помочь краткий дневной сон. Доктор Рэй советует ограничить его до 20 минут, чтобы не нарушить ночной ритм.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- До этого мы называли 10 продуктов, которые помогут вам снизить стресс.
- Также ученые раскрыли ключ к молодости и красоте: названы топ-5 продуктов для долголетия.
- Еще сообщалось, что чашка кипятка может продлить жизнь: совет от китаянки в Украине.
