Відома українська телеведуча, доволі популярний мережевий фітнес-блогер, колишня дружина боксера В'ячеслава Узєлкова Марина Боржемська вирішила поділитися дуже дієвими вправами для найпрекрасніших створінь в цьому світі - жінок, які нещодавно народили.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяТак, Марина Боржемська на своєму прикладі розповіла, як легко і швидко відновити фізичну форму після пологів.
Про це стало відомо завдяки новій публікації Марини Боржемської в мережі Instagram.
"Як привести себе у форму після пологів. Ви багато питаєте про це. І це дійсно глобальна і дуже довга тема для обговорення.
Багато з вас знають, що за час вагітності я набрала більше 20 кг. Так що прекрасно розумію всіх жінок, які можуть відчувати незадоволеність власною зовнішністю і тілом. Або навіть мати післяпологову депресію. Я знаю, що означає дивитися в дзеркало і не подобатися собі.
Вправи після пологів не тільки допомагають жінці швидше відновити тіло, але і збільшують відчуття благополуччя і піднімають рівень енергії.
Найголовніше - завжди консультуйтеся зі своїм лікарем. Перш, ніж робити будь-які фізичні вправи і навіть легкі зарядки, запитайте у фахівця, чи готове ваше тіло до навантажень.
Зазвичай, легку гімнастику можна виконувати через 3-4 тижні після пологів. Більш інтенсивні фізичні вправи - не раніше 6-8 тижнів після пологів або операції. Повноцінні заняття спортом після операції рекомендується починати не раніше, ніж через 6 місяців.
Під час вагітності через зростаючого плода діафрагма жінки зміщується. На пізньому терміні дихання повністю стає верхнім: більше працюють міжреберні м'язи. Через звички до такого дихання порушується робота діафрагми, що може негативно позначитися на функціонуванні травної і кровоносної систем.
Щоб відновити правильне дихання і зміцнити м'язи живота, спини, тазового дна і сідниць виконуйте дихальну вправу:
"Ляжте на спину, зігніть ноги і поставте стопи на підлогу.
"Покладіть одну руку на пояс, а іншу - на нижню частину живота.
"Зробіть вдих. Руки повинні відчути, як надувається живіт.
"На видиху ви повністю виштовхуєте повітря з живота, одночасно втягуючи м'язи тазового дна.
"Зробіть два підходи по 10 вдихів і видихів щодня.
Також ви можете виконувати цю вправу сидячи або стоячи. Цікаво? Продовжимо тему? До речі, як швидко ви відновилися після пологів?", - розповідає і запитує Марина Боржемська.
Раніше повідомляли, колишня Узєлкова Боржемська показала, як після карантину запалила разом з кумою Дзідзьо Цибульською: "дякую".
Як повідомляв Знай.uа, "Дякувати Всесвіту": колишня Узєлкова Боржемська звернулася до близького чоловіка, став главою сім'ї.
Знай.uа писав, Марина Боржемська поділилася рецептом салату з кульбаби: проти весняного авітамінозу і хвороб.
