Известная украинская телеведущая, весьма популярный сетевой фитнес-блогер, бывшая жена боксера Вячеслава Узелкова Марина Боржемская решила поделиться очень действенными упражнениями для самых прекрасных созданий на этом свете - только что родивших женщин.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяТак, Марина Боржемская на своем примере рассказала, как легко и быстро восстановить физическую форму после родов.
Об этом стало известно благодаря новой публикации Марины Боржемской в сети Instagram.
"Как привести себя в форму после родов. Вы много спрашиваете об этом. И это действительно глобальная и очень долгая тема для обсуждения.
Многие из вас знают, что за время беременности Робертом я набрала больше 20 кг. Так что прекрасно понимаю всех женщин, которые могут чувствовать неудовлетворенность собственной внешностью и телом. Или даже иметь послеродовую депрессию. Я знаю, что значит смотреть в зеркало и не нравиться себе.
Упражнения после родов не только помогают женщине быстрее восстановить тело, но и увеличивают ощущение благополучия и поднимают уровень энергии.
Самое главное – всегда консультируйтесь со своим врачом. Прежде, чем делать любые физические упражнения и даже легкие зарядки, спросите у специалиста, готово ли ваше тело к нагрузкам.
Обычно, лёгкую гимнастику можно выполнять через 3-4 недели после родов. Более интенсивные физические упражнения — не ранее 6–8 недель после родов или операции. Полноценные занятия спортом после операции рекомендуется начинать не ранее, чем через 6 месяцев.
Во время беременности из-за растущего плода диафрагма женщины смещается. На позднем сроке дыхание полностью становится верхним: больше работают межрёберные мышцы. Из-за привычки к такому дыханию нарушается работа диафрагмы, что может негативно сказаться на функционировании пищеварительной и кровеносной систем.
Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы живота, спины, тазового дна и ягодиц выполняйте дыхательное упражнение:
"Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
"Положите одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
"Сделайте вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот.
"На выдохе вы полностью выталкиваете воздух из живота, одновременно втягивая мышцы тазового дна.
"Сделайте два подхода по 10 вдохов и выдохов каждый день.
Также вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Интересно? Продолжим тему? Кстати, как быстро вы восстановились после родов?", - рассказывает и спрашивает Марина Боржемская.
Ранее сообщали, бывшая Узелкова Боржемская показала, как после карантина зажгла вместе с кумой Дзидзьо Цибульской: "Спасибо".
Как сообщал Знай.ua, "Спасибо Вселенной": бывшая Узелкова Боржемская обратилась к близкому мужчине, стал главой семьи.
Знай.ua писал, Марина Боржемская поделилась рецептом салата из одуванчика: против весеннего авитаминоза и болезней.
